Beginnersvraag scheenbenen

Discussie in 'Techniek & training' gestart door aroos, 7 jan 2014.

  1. aroos

    aroos New Member

    Hallo allemaal,

    Ik ben 39, en pas afgelopen november begonnen met schaatsen. Een absolute beginner dus.

    Mijn schaatsen (conventionele Viking Mid Laag) heb ik een jaar of 10 geleden voor mijn verjaardag gekregen, en daarna nooit meer gebruikt. Ze zijn dus niet zo nieuw, maar weinig gebruikt. Ze zitten krap aan mijn voet, maar ik krijg ze wel aan zonder sjorren en duwen.

    Ik hoef maar een minuut of wat te schaatsen, en mijn onderbenen lijken helemaal vol te lopen. Tot het punt dat ik moet stoppen, omdat ik anders de controle over mijn enkels dreig kwijt te raken. Ik begrijp dat dit een vrij normale beginnersklacht is, maar ik wilde toch vragen of ik me zorgen moet maken om shin splints.

    Ik kan nog niet goed recht op de schaatsen staan - ik sta te veel op de binnenkant, en het lukt me moeilijk om evenwicht te bewaren op één schaats. Als ik recht probeer te schaatsen op één schaats, houd ik dat misschien een seconde of 3, 4 vol, en dan val ik terug. Ik weet niet of dat komt doordat mijn onderbenen zo belast worden, of juist dat de pijn in de onderbenen veroorzaakt worden door mijn balans-probleem. Enige tips? Oefeningen misschien?

    In de kerstvakantie ben ik wat overmoedig geworden en ben ik naar flevonice gegaan. Nou, dat heb ik geweten, wat een kwelling! En terwijl links en rechts van mij halve marathonpeletons langsschoven, moest ik om de 500 meter stoppen om mijn benen te rekken en te strekken. Ik heb twee rondjes gedaan, de tweede ging iets soepeler dan de eerste, maar nog absoluut niet zo dat ik 3 km achter elkaar door kan schaatsen.

    Zo gauw ik van het ijs stap, zijn de verkrampte onderbenen voorbij. Ook als ik de schaatsen aan houd, dus ik vermoed dat het niet de maat van de schaatsschoen is die de kramp veroorzaakt.

    Hoe lang duurt het in jullie ervaring voordat een beginner redelijk pijnvrij een paar rondjes achter elkaar kan schaatsen? Is het abnormaal voor iemand van mijn leeftijd en niveau dat dat een maand of twee kost?
  2. Schaatstinus

    Schaatstinus Active Member

    In de diep(ere) schaatszit belast je spiertjes aan de voorzijde van je kuiten die niet gewend zijn op die wijze belast te worden en dat kan pijn opleveren. Als deze pijn optreedt dan minder diep gaan zitten (rijden). Training = gewenning is de oplossing.
  3. aroos

    aroos New Member

    Zoiets vermoedde ik al. De aanmoediging om 'diep te zitten' van mijn instructrice zal ik goed in de gaten houden :)
  4. Tsuki

    Tsuki Active Member

    Die klacht bij de scheenbenen komt ook voor bij mensen die hun voeten niet ontspannen. Zou het kunnen dat je, om je evenwicht te bewaren, je voeten wat verkrampt? In dat geval kun je extra oefeningen doen om je evenwicht te versterken, zodat je je voeten wel kunt ontspannen.
  5. aroos

    aroos New Member

    Ja, dat zou goed kunnen. We deden vandaag een balansoefening tijdens de training, en het ging het al een stuk beter. Misschien heeft het stroeve Flevonice toch ook wel een beetje effect gehad, afgelopen zondag...
  6. Goverman

    Goverman Member

    Wat mij de eerste seizoenen geholpen heeft is de app "versterk je enkel". Die is er sowieso voor Android en ik denk ook wel voor iOS: eenvoudige, maar effectieve oefeningen voor de enkels en daarmee dus ook voor de spieren in de onderbenen.

    Verder natuurlijk veel trainen op noren op de ijsbaan, het helpt echt... Voor natuurijs kun je combinoren of kluunschaatsen overwegen. Daarin zit je enkel meer gefixeerd en dat rijdt stukken ontspannender (zonder koude voeten). Maar voor techniektraining wel altijd op echte noren oefenen versterkt je onderbenen enorm.

    Succes!!
  7. aroos

    aroos New Member

    Ik moet toch roeien met de riemen die ik heb - zou graag voor natuurijs een aparte set schaats willen hebben, maar dat wordt nog even sparen, denk ik.

    Dank voor de tip van de app - inderdaad bijzonder nuttig.

    Eergisteren tijdens de training ging het al stukken beter.
  8. schaatsmic

    schaatsmic New Member

    Klinkt herkenbaar, ook 39 en ook pas begonnen alleen iets eerder. Vorig seizoen gestart in oktober, 1 x per week les en van te voren nooit geschaatst!
    Heb toen Combinoren gekocht, vaste schaats, en eigenlijk nooit ergens last van gehad behalve mijn rug (maar dat heeft te maken met techniek).
    Met kerst de overstap (en grote gok) gemaakt naar Viking 2005 met klapschaats en met de oven op maat gevormd.
    Dat viel wel even tegen, ben weer even terug gemoeten naar het niveau dat ik enkele maanden geleden had.
    Ik heb vooral nu last van mijn knieeen, pijn in de voeten en af en toe scheenbeen (had ik bij de combinoren niet). Ik kan wel zonder moeite lager door de knieen.
    Hoop dat het een kwestie is van oefenen, trainen en vooral de techniek. Als je recht op de schaatsen staat en de controle over je schaatsen hebt ga je (hoop ik) vanzelf ontspannen rijden.
    1 ding die de laatste weken wel duidelijk is geworden dat ik vanaf komende zomer alle mogelijke spieren ga trainen zodat ik beter kan starten komend najaar.
    Zal de app eens gaan downloaden. Je bent dus niet de enige die op z'n 39e start!
  9. Globeskater83

    Globeskater83 Member

    Recht op de schaatsen staan is makkelijker als je je knieën boven je tenen weet te drukken, ik geef vaak aan om de druk op de hak te houden en met je tenen te wiebelen zodat ook je voeten meer ontspannen zijn... door de enkelhoek als je je knieën gebogen zijn is het moeilijker om met je voeten te zwabberen en makkelijker om rechtop de schaatsen te staan..Je bent als je rechtop staat veel meer aan het corrigeren wat ook het vollopen van de benen kan veroorzaken... Enkel versterkende oefeningen zijn nooit verkeerd en verder vooral heel veel oefenen...
    ZeeKoei vindt dit leuk.
  10. aroos

    aroos New Member

    Dank voor alle reacties. Een paar weken verder, en het gaat al heel veel beter. Met name na balansoefeningen heb ik helemaal geen last meer van schenen - dus het is vast een kwestie van beginnerspijntjes die minderen nu ik al wat makkelijker op de schaats sta...

    Nu nog mijn pootje-over oefenen :)
    Tsuki vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina