Vinksite is cool. Ook leuk dat het gewoon gratis en vanuit passie is gedaan.
Rondetijden helpen niet om 'effectief' te trainen. Als je een gepolariseerd schema wilt aanhouden (80% zone 2, 20% zone4+) zal je tijdens de training moeten weten wat je hartslag doet. Daartoe kan je op je Polar kijken, maar dan ben je vaak te laat. En als je 'goede benen hebt' ga je makkelijk te hard...en krijg je de volgende training de rekening gepresenteerd.
Onder andere daarom gebruik ik Sport Coach. Die analyseert de hartslag in real-time, doet een trendanalyse en laat mij het dus al rustiger aan doen voordat ik uit de zone loop, of gas geven als ik de zone aan de ondergrens dreig te verlaten. Ik hoor dan in mijn oor ("Reduce power to stay in your zone / Increase power to stay in your zone"). Of de Nederlandse equivalent.
Op de racefiets kan je dat zelf heel goed beheersen, maar met schaatsen/skaten vind ik dat lastiger. Ivm die statische belasting en de extra kracht je die je levert om onbalans te corrigeren.
Voor zover ik weet is het omslagpunt niet afhankelijk van de sport. De hoeveelheid kracht die je moet leveren om te blijven staan bij het schaatsen is wel oneindig veel hoger dan als je lekker op je kont zit op de fiets. Ik denk dat je het zo kan zien: bij fietsen lever je 0 vermogen als je niets doet. Bij schaatsen lever je aardig wat vermogen als je alleen al in de schaatshouding staat. Als je op het droge in de schaatshouding gaat staan loopt je hartslag ook op meteen op. Zo kan je overigens ook mooi meten wat je basis hartslag is bij 'in de schaatshouding staan'. Door net als bij het echte schaatsen van been te wisselen kom je erachter wat dat je al kost. Die basale beweging levert je op het ijs ook snelheid op, maar je kunt gerelateerd aan fietsen weinig extra vermogen leveren. Namelijk P(max) - P(schaatshouding), versus P(max) - P(lekker zitten aka 0).
In bochten gaat dat basisvermogen natuurlijk omhoog, omdat je slagfrequentie toeneemt en je ook de middelpuntzoekende kracht moet overkomen.
Daar komt nog bij dat je bij fietsen 50x per seconde een rust moment hebt. Bij schaatsen moet je seconden lang op 1 been staan en dan nog een explosieve kracht leveren. Fietsen is voor watjes
Oftewel, als je ruim onder je omslagpunt wilt blijven schaatsen, moet je voor je gevoel heeeeel langzaam schaatsen. Gelukkig gaat het vanzelf steeds harder en als je maar in die zone 2 blijft, is de kans op blessures ook nihil en kan je in principe elke dag trainen.
Over trainingsbelasting.
De implementatie van Polar is beperkt tot hartslag (behalve bij hardlopen). Daarom kan hij je ook een sprint adviseren terwijl je gister tijdens een duur training ook even een viaduct op geknald bent en je daar vet spierpijn van hebt. Alles wat met spieren te maken heeft zit er niet in.
De cardio load van Polar werkt met de TRIMP-score. Een optelsom van hartslagen zonder die hartslagen te duiden. Een coopertest scoort net zo hoog als 3 uur wandelen.
Als je de intensiteit van de training wilt weten op basis van hartslag kan je beter naar een logaritmische versie van TRIMP kijken. Daarbij tellen de 'snelle slagen' harder mee.
Als je een vermogensmeter hebt kan je naar de Training Stress Score (via training peaks of iets dergelijks).
Sport Coach gebruikt de logaritmische TRIMP score. De intensiteit komt voor mij altijd overeen met hoe het voelde.....en hoe het de volgende dag voelt.
Leuke dingen allemaal, maar je kan het ook simpel maken:
- train 80% van je training met je mond dicht
- train 20% van je trainingen happend naar adem, en neem dan een dag rust of actief herstel.
- doe dat 12 uur per week en gij zult het NK winnen
