De kogel is door de kerk, ik ga het proberen. Een 10 km.... 14-1 rij ik nog een 5km, 3-2 de 10... Ik heb dus nog even wat voorbereidingstijd :roll: Ik zit nu in een trainingsperiode tot in ieder geval de 14e, er zijn wel wedstrijden maar die zijn niet zo van belang. Meer om ritme te houden en wat dingetjes te testen. Maar ik hoor graag van de ervaren mensen of er specifieke dingen in m'n trainingen zijn waar ik op moet letten. Ik weet al dat het een behoorlijk eind is, dat het zeer gaat doen en dat je niet teveel naar het rondenbord moet kijken Mijn doelstelling is om rondjes 42 te gaan rijden. Ik weet het, het is niet hard maar ik ben iemand die enorm op een hoop gaat op het einde, door rustig te beginnen wil ik dat wat proberen uit te stellen tot ronde 20 ofzo...
Bij elke bocht linksaf, en dat 50 keer, dan kom je er vanzelf... (Owja, niet vergeten te wisselen...)
dacht dat West-Vlaams tegenwoordig als Algemeen Nederlands aanvaard werd? :lol: vrij vertaald: ' zot zijn doet geen pijn maar het kriebelt een beetje ' wordt bij ons gebruikt als iemand iets 'zot' doet of gaat doen. Kennen jullie trouwens het woord 'zot' in die betekenis?
VaDale: zot1 (de ~ (m.), ~ten) 1 gek, idioot => dwaas maar voor een goeie training: rij de komende tijd een paar c2-marathons mee; daar zitten genoeg langebaan-zotten bij die het tempo de eerste 20 ronden lekker hoog kunnen houden :lol:
wat je moet leren voor een 10km is het op gevoel je omslagpunt vinden onder wedstrijdomstandigheden (dus niet met continu op je hartslagmeter kijken). Je moet 1-2 slagen onder dit punt rijden tijdens het eerste deel van de 10km. Alleen ervaren stayers kunnen het zich veroorloven tijdens een 10km direct in het rood te gaan.
... oke, maar dan moet 'ie om te beginnen wel z'n omslagpunt weten... als je het echt profi aan wilt pakken zou ik naar een sportmedisch adviescentrum bij jou in de buurt gaan en daar je omslagpols laten bepalen. daar doen ze dan meteen een 'apk-keuring': nemen ze bloed af (voor o.a. lactaatgehalte en andere markers), maken ze een ECG enzovoort. sommige ziektekostenverzekeraars vergoeden zo'n sportmedische keuring. op deze site vind je nog meer info over omslagpunt e.d.: http://www.chris-brands.nl/Duursport/in ... slagmeting
Ach, 'omslagpunt' op de fiets is sowieso anders dan op de schaats, dus zo'n test zegt ook niet alles.
Je moet gewoon je steady-state ritme zoeken, het punt waar je net niet verzuurt. Dat kan goed in de marathon, dan niet in het peloton blijven maar ofwel solo erop uit trekken of je laten lossen en dan een ronde of 10 alleen rijden. Het tempo dat je dan nipt volhoudt is een goede voor de 10km.
Hmm.. wegrijden heb ik afgelopen woensdag geprobeerd maar dat was een minder slim idee... Achter het peloton aanraggen heb ik daarna gedaan maar echt steady state had ik toen ook niet meer :lol: Zal volgende week eens kijken hoe het gaat als ik er direct achter ga hangen Verder hartslag omslagpunt, ik weet ongeveer waar die zit maar ik kan niet en schaatsen en op m'n hartslagmeter kijken Zal dus wat op gevoel moeten rijden. Valt me nog mee dat er niet meer zijn die me voor gek verklaren
en uiteindelijk komt het gewoon neer op lekker schaatsen... 25 rondjes is echt niet ver, als je maar zorgt dat je rustig blijft...een handige manier Om het te trainen is gewoon gaan rijden en ieder rondje klokken...dan heb je een idee van snelheid en hoe het voelt. Wat betreft die omslagpunten e.d. zal ik daar niet teveel aandacht aan besteden...kapot ga je toch wel en tijdens de wedstrijd zie je daar toch niet veel van op je hartslagmeter. Je kan het natuurlijk wel gebruiken tijdens je training ten tijde dat je de rondes klokt, succes verzekerd! Als het goed is ga ik dit jaar ook voor het eerst op voor de 10 K!
Ik heb niet zoveel verstand van inspanningsfysiologie, maar ik denk dat je moet proberen in de steady state te komen. Je moet dit alleen niet overdreven hard proberen en ook niet stiknerveus zijn, dan lukt dat niet zo goed. En wat dan nog als je wel stuk zou gaan onderweg? Dat is toch niet zo erg op je 1e 10? Er komen nog wel meer kansen hoor! (Peptalk om zenuwen te voorkomen). Alvast succes!
ik? ergens rond de 11 min. op de 5km :lol: :lol: :lol: vind dat geen afstand, laat staan de 10km nee, ik ben eerder een sprinter
Ik ga mikken tussen de 18 en 19', geen enorm rappe tijd maar wil het eerst een keer meemaken, voelen en ervaren Wat ik hier allemaal lees is het gewoon een kwestie van rustig blijven, lekker gevoel opzoeken en proberen lekker te blijven rijden. Ik heb er nu al zin in :mrgreen:
En vergeet vooral niet fatsoenlijk warm te rijden. Dat vergeten veel rijders. Ik rij bij voorkeur 2 ritten voor mijn rit een rit aan de binnenkant mee, op ingehouden tempo (slag of 30 beneden m'n omslagpunt). Inrijden met wat sprintjes zoals je bij een 1500 zou doen is bij een 10km niet echt effectief. Bij het inrijden gebruik ik dan een MP3-speler of een CD-speler om goed in de sfeer te komen.
