zomertraining
- Topicstarter gertjan
- Startdatum
GertJan
Skeeleren is een heel goede voorbereiding voor het schaatsseizoen. De schaatsslag en de houding zit er dan al goed in voor de winter.
Bovendien is het een goede training voor de rug.
Fietsen is natuurlijk ook een goede training voor de conditie.
Mijn rug was in het verleden een probleem. Het is mijn zwakke punt, maar heb dat toch kunnen verbeteren.
In de zomer deed ik daar speciale oefeningen voor. Een paar maar per week liep ik dan in schaatshouding in de garage of in de tuin heen en weer.
Voetje voor voetje rechtvooruit.
Het was wel een belachelijk gezicht maar kon ik aanvankelijk nog geen 2 minuten krom staan, dat na enige maanden een half uur kon volhouden zonder te moeten gaan staan.
Skeeleren is een heel goede voorbereiding voor het schaatsseizoen. De schaatsslag en de houding zit er dan al goed in voor de winter.
Bovendien is het een goede training voor de rug.
Fietsen is natuurlijk ook een goede training voor de conditie.
Mijn rug was in het verleden een probleem. Het is mijn zwakke punt, maar heb dat toch kunnen verbeteren.
In de zomer deed ik daar speciale oefeningen voor. Een paar maar per week liep ik dan in schaatshouding in de garage of in de tuin heen en weer.
Voetje voor voetje rechtvooruit.
Het was wel een belachelijk gezicht maar kon ik aanvankelijk nog geen 2 minuten krom staan, dat na enige maanden een half uur kon volhouden zonder te moeten gaan staan.
GlobeskaterIJshaas
Active Member
ik ben van plan om een schaatsplank aan te schaffen want lijkt mij wel een lekkere training om wat kracht in mijn afzet te krijgen..
Gertjan
Tijdens de glijfase op de schaatsplank worden de spieren aan de binnenkant van de bovenbenen die in de lies aanhechten zwaarder aangesproken.
Die spieren worden zwaarder belast omdat het standbeen tijdens het glijden in de juiste positie moet worden gehouden.
Wanneer je begint met training op de schaatsplank en je verzuimt dit heel langzaam op te bouwen levert dat direkt spierpijn en irritaties in de liezen op.
Mij is het niet gelukt van de liespijn af te komen en ben ermee gestopt.
Tijdens de glijfase op de schaatsplank worden de spieren aan de binnenkant van de bovenbenen die in de lies aanhechten zwaarder aangesproken.
Die spieren worden zwaarder belast omdat het standbeen tijdens het glijden in de juiste positie moet worden gehouden.
Wanneer je begint met training op de schaatsplank en je verzuimt dit heel langzaam op te bouwen levert dat direkt spierpijn en irritaties in de liezen op.
Mij is het niet gelukt van de liespijn af te komen en ben ermee gestopt.
GlobeskaterIJshaas
Active Member
hoe adviseer je het dan op te bouwen als langzame opbouw?
GlobeskaterIJshaas zei:
Het is in ieder geval zaak voordat je op de schaatsplank stapt te zorgen voor een behoorlijke warming-up.
Als de plank instelbaar is dan beginnen deze niet te breed te zetten.
De opbouw van de oefeningen hangt natuurlijk af van je huidige conditie.
Je kunt b.v. beginnen met een serie van 5-10x 30sec, met onderbrekingen van 1 min.
Wanneer tijdens de oefening de liezen voelbaar worden of wanneer er de volgende dag sprake is van enige spierpijn, dan is dat een signaal de oefeningen te verminderen.
Op deze wijze voorkom je blessures.